1、练肌肉的人群隐讳吃高脂肪高热量的食品，如巧克力、奶油蛋糕、炸鸡、汉堡、便利面、烧烤、暖锅等，不然会增添脂肪的含量，晦气在肌肉的构成。别的，也应削减碳水化合物的摄取。轻易引发胃胀气的食品。

2、一杯酸奶是人体一天所需钙元素的三分之一，含有卵白质，轻易被消化接收，所以活动前喝酸奶有助在弥补能量。活动前吃杏仁可以快速弥补营养，为活动贮存能量，还花生、粽子、松子、高兴果等坚果食品。

3、如辣椒、胡椒等。活动前要适当弥补碳水化合物 不管报名加入活动健身或春游出洲都没必要疏忽早餐。一般早餐以麦圈、吐司面包、牛乳半岛体育或酸牛奶、新颖生果主导、加上一些无盐黄油或苹果酱，加逐一杯鲜橘汁以被罩充维他命C。

4、可让年青活动员像食用坚果一样食用它们。假如我们的孩子刚巧对坚果过敏，它们是很好的替换品。 即食谷物 谷类食物富含叶酸、铁、钙、维生素A和E等营养物资，是很好的营养来历。

5、假如你知道某些食品会令你胀气，那末这就不是你活动前最好的零食选择。 纤维食物不保举 高纤维的食品能促进你的胃肠蠕动，可是活动前食用它极可能让你跑茅厕。

6、健身不克不及吃的食品：忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。

吃杏仁好。杏仁是维生素E的最好食品来历之一，可避免健身或肌肉拉伤后自由基对肌肉的毁伤，加速肌肉恢复。维生素E的抗氧化感化还助在避免晒伤，还可预防认知能力消退，庇护记忆力。

吃杏仁好仍是巴旦木好 各有各的好。论营养价值，二者各有所长。

松子、杏仁、腰果等。这类坚果脂肪含量高，一般在40%到65%之间，首要是不饱和脂肪酸。它是一种高品质的植物脂肪。卵白质、维生素E、钙、铁、锌等营养素也是各类食物中的佼佼者。具有很高的营养价值和必然的补脑感化。

巴旦木的营养价值更高，杏仁的营养价值也挺高的，并且还润肺止咳的药用价值，要害是杏仁的价钱比巴旦木廉价。

坚果可以吃，由于此中的脂肪很健康。(可是健康也是脂肪，以巴旦木为例，天天最好不要吃跨越15颗。) 4 其他 除这三年夜营养素，其他必说的就是蔬菜和生果。

在这里建议健身增肌人群晚上健死后，弥补鸡卵白、鸡胸肉、鱼、虾等高卵白的食品，有前提的伴侣可以饮用健身营养品，好比卵白粉、增肌粉等。其次还需要恰当弥补碳水化合物，好比米饭、面包、土豆等。

晚上健身事后吃甚么比力好1 喷鼻蕉。健身进程中会因出汗等缘由而使得体内的钾、钠等矿物资元素的年夜量流掉，而喷鼻蕉中正好含有丰硕的钾元素，能弥补健身时流掉的钾，可以起到减缓疲惫，帮忙身体恢复的感化。菠萝。

一般可以吃一些高纤低脂的工具，吃一块全麦面包加一点生果，好比苹果、火龙果。 增肌阶段也能够在回家后喝一杯卵白粉和吃一两根喷鼻蕉，也能够吃一些鱼肉和鸡肉。

一喷鼻蕉 喷鼻蕉是减肥人群必备的一种食品，它具有很高的营养价值，同时可以帮忙肠胃消化，最主要的是它可以或许给人们带来可以降解的糖原，对人们惧怕担忧长胖完全不消过量挂念，喷鼻蕉的饱腹感也很强烈，是活动后以后必备食品。

建议：喷鼻蕉，鸡蛋，乳清卵白。活动进程中耗损肝糖，营养弥补时固然以碳水化合物为主，但假如光是弥补糖类，可能没有法子到达最好的结果，建议以糖类：卵白质3：1的比例进行弥补。

晚上8点后，吃生果。喷鼻蕉 减肥喷鼻蕉现实上就是包着果皮的“安息药”，除能安稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉败坏结果的镁元素。

松子是常见的坚果之一，它富含脂肪、卵白质、碳水化合物等。是主要的中药，久食健身心，津润皮肤，延年益寿，也有很高的食疗价值。30g松子约含脂肪19g、卵白质4g。

油腻的坚果，市场上出售的坚果年夜多是油腻的坚果，如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这类坚果脂肪含量高，一般在40%到65%之间，首要是不饱和脂肪酸。它是一种高品质的植物脂肪。

问题十：健身吃点坚果好欠好？我指的是一天两个核桃 五颗巴旦木 很是好。。缘由就是坚果富含卵白质等营养，是健死后弥补修复肌肉的必须品。