健身的拉伸活动：静态舒展活动(Exercises)Static-Stretching 静态舒展对危险的预防与危险的恢复都极其主要。静态舒展应当在活动落后行，活动前的静态舒展可能会限制肌肉用力水平，同时对危险预防的结果有限。

作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手超出身体，手肘微弯。并以右手固定在左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感受到肩膀的肌肉紧绷。换边再反复不异动作。

股四头肌拉伸动作：单腿站立，另外一侧年夜腿膝关节曲折，使脚根切近臀部，两手握皮带的两端绕过甚顶放置在后侧年夜腿的踝关节下方，徐徐用力向上拉皮带，使股四头肌取得充实的拉伸，同时臀部肌肉也会感受到紧绷。

1、动作方法 ：坐在地板上。将双脚向你拉近，让鞋底相互接触。握住你的脚，将其尽可能朝腹股沟标的目的拉。放松双腿，让膝盖朝着地面标的目的下垂，拉伸年夜腿内侧。用双肘紧压膝盖，以到达完全拉伸。连结该动作30～60秒，然后放松。

2、起首用单手平举，操纵另外一手折起来勾住平举的这只手。然后用右手绕到左手的下方进行侧拉。然后来换手进行，天天做30次往返便可以。这个动作可以勾当到我们全部肩部，可以拉伸我们的肌肉进行一个很好的热身勾当。

3、健身前要做拉伸、热身。热身勾当不但可以削减活动毁伤，还能提高活动能力、提高关节矫捷性、调动内脏器官等。

4、第一点：拉伸到位 拉伸活动需要拉伸到位，才可以帮忙我们的身体获得足够的熬炼。我们在进行拉伸活动的时辰，需要留意每个动作都必需要进行到位了。

5、肩胛舒展(Scarf Stretch)这是个简单且有用的舒展动作， 特殊是舒展肩关节周边的肌肉。此舒展对举重和抛掷性活动特殊有帮忙。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手超出身体，手肘微弯。

1、活动前若何拉伸热身1 小跨步 跨步是模拟跑步时腿舒展、推蹬、支持的出力放式，是很好的动态拉伸体例，让身体做好跑前的淮备。

2、活动前要做热身活动，活动后要做拉伸活动，二者需相连系，来练就完善身段。热成分为两个部门，整体热身和肌肉激活。一般来讲大要花5-10分钟便可。

3、拉伸首要是用活动的速度、气力和肌肉气力来做的。别的，请留意，在练习前万万不要把拉伸作为热身，如许不但不克不及下降你受伤的几率，还会减弱你的活动能力。勾当针对从头到脚全身的每一个关节。

4、， 热身活动最好从系统的拉伸勾当最先。拉伸时要迟缓，避免忽然用力，被拉伸的那部门肌肉必然不要用力。拉伸以后，应当做一些一般性的预备勾当，如稍微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节获得了预热。

5、进步履态的拉伸起首就是在跑步之前尽可能去进步履态的拉伸，那末动态的拉伸可以或许使本身的身体快速的发烧，而且可以或许让本身进入跑步状况，使本身的肌肉的延展性变得更高。

跑步后应当如许做拉伸活动：腿部拉伸时需要连结站立姿式，弯起一条腿，将另外一条腿往下压，瓜代拉伸，到达双腿拉伸的结果。

年夜腿后侧肌群舒展：靠墙或椅子等物体，将一只脚向后曲折，用手捉住后脚踝，使年夜腿后侧肌群获得舒展，每次连结15-30秒。

跑完步拉伸动作以下：肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸 拉伸步调：面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上。双脚与肩同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩。

第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比力常见，也比力轻易，起首需要竖立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的进程中，腰部不克不及曲折，如许才可以很好的拉伸到腓肠肌和年夜腿小腿后侧的肌肉。

活动前后的拉伸怎样做1 拉伸动作一：纵向舒展 两手交叉互握，向上推舒展，直到感受紧绷便可住手，连结不动；动作中共同呼吸，且逗留10秒钟以上。

方式：将一只胳膊举起，屈肘，将手放到后背中线上，用另外一只手向中心牵拉被拉伸胳膊的肘部，完成拉伸活动。

肩部向前环抱 身体连结站立的姿式，双脚打开幅度需与肩同宽，手指搭在肩膀上，胳膊像肩膀前方打圈环抱，圈越年夜越好。连结正常呼吸，肩部会有拉伸感，节制环抱速度，连结匀速，切勿太快或太慢。