食材：烟熏鸭胸肉、鸡蛋、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝、糙米饭 做法：鸡蛋请水煮熟多半切开，西蓝花、胡萝卜、紫菜甘蓝洗净备用，胡萝卜、西蓝花改小块，冷水放入锅中煮熟捞出，紫甘蓝切成丝状。

做法：鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制半晌，下锅煎熟；芦笋去根，堵截，煎熟装盘。

一周的营养食谱以下可供参考，（一周里天天的饮食方案）早饭 小米粥（小米50克）花卷（尺度粉50克）咸鸭蛋（50克）。

周一瘦身食谱：白菜瘦身汤 早饭：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午饭：菠菜牛肉、喷鼻菇豆腐、萝卜喷鼻菜汤、胚芽米饭。晚饭：西红柿通心面、白菜减肥汤。

1、建议在熬炼、练习和角逐时代饮用冷水或活动型饮料。酒精和咖啡因会致使人体脱水，因此算不上是弥补水份的饮料。熬炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，熬炼时代每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫半岛体育升。

2、所以建议大师在健身饮食中，要尽量的谢绝高糖分饮料，可以适当的食用鲜榨生果汁、牛奶和黑咖啡等。

3、从营养的角度来讲，掌控好的机会，选择准确的食品是相当主要的，健身快乐喜爱者必需调理其代谢需求，从而连结足够的体能兴旺的斗志介入练习当中。饮食和活动之间存在着紧密亲密的动态关系。必需要好好把握，走的更远。

4、在练习时代，特别要留意补水，以防脱水对身体造成负面影响。记得随身携带水瓶，随时弥补水份，让你的身体连结水润动听！ 健身增肌不但需要熬炼，公道的饮食一样主要。

鸡肉地瓜生果餐。健身时代吃得要平淡一些，也要有助在消化，特别是多吃一些梨、西红柿等都长短常好的，很轻易消化接收。而吃地瓜也长短常有助在接收的，很健康。

少吃多餐：一天禀成5~6餐，每餐距离为三小时摆布。x0dx0a在成天的饮食中，不克不及只包罗卵白质、碳水化合物和脂肪，还应包罗根基含量的维生素和矿物资，和适当的弥补活动营养品。

健身餐要低盐低糖，盐和糖过量对身体没益处，可能还会危险血汗管和内排泄系统，应当要避免。

健身餐一周食谱的做法1 西兰花胡萝卜牛肉饼 材料 西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少量，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适当。

健身减肥增肌的饮食打算表 健身减脂增肌饮食打算 早饭 复合碳水化合物燃烧得很迟缓，能持久地供给能量，是较好的选择。还需要摄取卵白质来连结血液中延续的氨基酸流，这有助在避免肌肉发生分化代谢。这一餐应供给年夜约50克卵白质。