1、可以选择吃易消化、高卵白、低脂肪、富含维生素的食品。好比鸡卵白，鸡胸肉，鱼，西兰花，低糖分的生果，果汁之类等 最好吃一点，略微平淡的蔬菜之类。胡萝卜之类的弥补维生素不克不及吃的太饱，半饱便可以了。

2、高卵白质食品：卵白质是肌肉修复和发展的要害营养素，是以在健身练习后，应尽量多地摄取高卵白质食品，如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、鸡蛋等。 复合碳水化合物：复合碳水化合物可以供给能量，增进肌肉恢复和发展。

3、健死后可选择吃一两根喷鼻蕉。喷鼻蕉富含纤维质、维他命a、钾质和果胶等成份，健身活动后吃喷鼻蕉则可增进人体胰岛素排泄，增进肌肉增加。

1、高卵白质食物：健死后，肌肉组织需要获得充实的营养撑持，是以建议选择富含卵白质的食品，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类等。

2、健死后可选择吃一两根喷鼻蕉。喷鼻蕉富含纤维质、维他命a、钾质和果胶等成份，健身活动后吃喷鼻蕉则可增进人体胰岛素排泄，增进肌肉增加。

3、高卵白质食品：卵白质是肌肉修复和发展的要害营养素，是以在健身练习后，应尽量多地摄取高卵白质食品，如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、鸡蛋等。 复合碳水化合物：复合碳水化合物可以供给能量，增进肌肉恢复和发展。

4、活动健死后吃甚么食品 高卵白。人体热量耗损太年夜也会感应疲惫，故应多吃富含卵白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。维生素。维生素B和C有助在把人体内积压的代谢产品尽快处置失落，故食用富含维生素B和C的食品，能消弭疲惫。

卵白质除吃含有动物性卵白质的食品外，还应多吃富在植物性卵白质的豆成品。黄芽菜含有丰硕的天门冬氨酸，有益在肌肉中乳酸的代谢，推延疲惫的呈现，是一种价廉物美、合适健身熬炼者的食物。

高卵白质食物：健死后，肌肉组织需要获得充实的营养撑持，是以建议选择富含卵白质的食品，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类等。

总结一句，摄取卵白质是为健身人弥补能量的最好体例。多吃蔬菜和生果可帮忙身体弥补维生素。需要留意的是，苏吊水，糖果和高脂肪食品，正在熬炼的伴侣应避免进食。熬半岛体育炼时，必然要做好热身活动。

健死后稍事歇息(约1-2小时)，即可吃正餐。如：全麦+三文鱼、黑豆+米粥、煎豆腐+米饭、土豆鸡肉糙米饭、牛肉饭都不错。健完身应当吃甚么？正餐遵守有饭(主食)有菜，平衡营养的原则，尽可能低脂肪是最好的。

是以，建议你在健死后起首摄取一些高质量的卵白质，例如瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类或卵白质粉等，以撑持肌肉修复和增加。随后再适当摄取一些碳水化合物，例如生果、蔬菜、全麦面包、燕麦、米或土豆等，以帮忙身体恢复和供给能量。