问题三：健身的人一般每日三餐吃甚么，最好吃甚么？ 没有固定要去吃甚么。健身的人一般都是少吃多餐，每顿吃的量不多，过了几小时肚子就饿了，然后再吃，大要一天吃5-7餐。

卵白质食品如牛肉、鱼类，是增肌阶段的上好选择，由于这些食品除含卵白质外，还能供给额外的热量（脂肪）。并且，鱼类所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，有益在人体健康。

合适刚健身完后弥补能量 日常平凡带上两根放包里当平常弥补用 健身要晓得吃才能有好身段 问题七：此刻健身，可以吃零食嘛？好比哪些是可以吃的？ 健身的话是可以吃零食的，只是要节制数目，究竟美食不成孤负。

健身完身体急需能量弥补，此时假如可以或许吃上几片威化饼的话可所以有益处的缘由有：弥补能量。威化饼热量很高，体积小便在携带合适在饥饿的时辰果腹，能敏捷弥补人体所需能量。增进消化。

可泡着吃，一边沾水一边吃，如许吃不会太干，也轻易下咽。可以熬粥，可以把紧缩饼干放在锅里熬成粥便可以。紧缩饼干怎样吃 可以蘸酱吃，蘸本身喜好吃的酱，咀嚼按照本身的爱好选择。

1、健身前可以吃的食品有：喷鼻蕉：喷鼻蕉富含可以快速奏效的碳水化合物，同时钾的供给可以保持肌肉和神经功能，而假如想同时快速弥补卵白质，可以加一点花生酱。

2、饮用巧克力奶，它含有丰硕的增进骨骼发展的钙质，可以避免因流汗酿成的钙流掉。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身结果更好。牛油果，只要在牛油果上挤一些柠檬汁就长短常不错的熬炼前的小吃。

3、把卵白粉和生果夹杂在一路，做出一杯优良的生果卵白奶昔，良多人经常会疏忽生果其实含有高量的碳水化合物，也能够看成能量的来历，活动前半小时食用，确保活动布满能量和卵白质。

4、杏仁中富含卵白质，在熬炼前食用可以弥补能量。杏仁还含有炊事纤维，可以增添饱腹感。杏仁中的物资还可以增进肌肉的成长和恢复，对常常活动的人长短常有益的。熬炼想要有用果，就必需选择适合的食品才行。

5、甜杏仁中含有卵白，在熬炼前食用可以弥补能量。甜杏仁还带有炊事纤维，可以晋升饱腹感。甜杏仁中的化学物资还可以或许鞭策全身肌肉的发展和修复，针对经常活动的人是十分有益的。熬炼要想有现实结果，就需要选用适合的食材才行。

1、小伶鼬低脂鸡肉脆 鸡胸肉含量到达 90%，并且仍是低钠的。

2、而一根25~30g的鸡胸肉肠就纷歧样了，1小根也才30多卡，很合适做健身加餐小零食啦！独角兽厨房的鸡胸肉肠。无淀粉，脆脆的，有嚼劲，Q弹又爽滑。

3、，生果富含维生素，是办公室健康小零食的最好选择。对在办公室工作的人来讲，由于久坐不动、缺少熬炼等缘由，身体状况并没有到达最好。这时候候弥补维生素就是增进身体健康的有用路子之一。

1、紧缩饼干是以小麦粉、糖、油脂、乳成品为首要原料做成的饼干，是一种高热量低卵白的食物，是在非凡环境下的甲士的口粮，你健身增肌要吃一些高卵白太热量的食品，较着不适合。

2、尽可能不要吃。以熬炼为主的环境，要弥补足够的肉类、蔬菜（弥补卵白质，更快速增肌）；以减肥为主的环境，最好削减食品的摄取，可以用一个苹果、蔬菜取代饭。

3、吃多了，再喝水就会胃很胀，不外也不会很年夜的影响，究竟我们一般能在超市买到的那种紧缩饼干其素质就是种零食，和戎行的那种是没法归为一类的。固然，吃太多必定会感觉撑的，吃甚么工具吃多了还不都一样。

可以吃的。晚上健死后，很多人会特殊饿，由于他们在健身时代会耗损过量的能量。这时候候，良多人想吃。现实上，他们晚上健死后可以吃工具。由于健身竣事后，我们的体内没有太多能量。我们只能经由过程弥补食品来保持能量。

假如晚饭吃得很少或没吃，可以弥补一点葡萄干、麦片等，或是酸奶、一小片低脂面包。 VS活动前后 活动前 原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食品很轻易消化，又能供给糖类，作为活动时的能量来历。

活动完今后固然可以吃工具。公道科学的饮食可以或许到达事半功倍的结果，活动后应按照活动项目和活动强度选择分歧的食品。

建议的话，是泛泛少吃些，别吃饱，节制一下，顺应以后饭量就会削减。再恰当活动体重天然而然就减了。晚上几点跑，时候一般很晚了，其实饿那就吃两块饼干，多喝点水睡觉吧。

这位伴侣，要想熬炼本身，假如你是为了塑型的话，我想最好晚餐吃饱后，熬炼回来后，最好不要进食，不然你的塑型是一年夜问题。

健死后1个小时后再吃工具。下面说一下具体健身前后该当若何饮食。做预备时多吃生果 天天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或其他谷类食物；天天2到3个生果。

健身完身体急需能量弥补，此时假如可以或许吃上几片威化饼的话可所以有益处的缘由有：弥补能量。威化饼热量很高，体积小便在携带合适在饥饿的时辰果腹，能敏捷弥补人体所需能量。增进消化。

威化饼干里面的营养比力少，热量也比力低，假如是活动员的话，最好不要吃威化饼干。

而且颠末了工业化加工，好比加氢、水解、挤压、定型和油炸等，其热量较高，过量摄取这类食物会致使体重增添，影响练腹肌的结果。油炸食品。

谷氨酰胺练习后摄取谷氨酰胺可以帮忙肌肉更快的恢复，而睡前摄取则可以增添发展激素的排泄，能有用的增肌和减脂。练腹肌三餐菜单 早饭：吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配半截玉米、一个拳头巨细的红薯为好。

可是假如你本领脂肪比就高，那仍是算了吧。腹肌：两端起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的歇息时候为20秒到30秒，尽可能恢复完顿时就做，每组数目以做累为好。