恰当推拿活动以后肌肉一向处在一个紧绷的状况，这个时辰长短常疲惫的，恰当的推拿有益在减缓肌肉疲惫。

若何才能减缓健死后肌肉酸痛问题1 在产生了肌肉酸痛以后，我们可以采纳做舒展活动、涂抹药膏、冰敷、温水浴和桑拿浴等方式减轻痛苦悲伤。

肌肉的舒展健身活动可减缓酸痛。分纱肌肉可加速肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有益在焦炙不安肌肉的修复。按摩。展开肌肉推拿，可公道释放压力肌肉，减轻肌心痛。敷热。

)歇息：歇息能减缓肌肉酸痛的现象，并可渐渐增进血液轮回，能加快代谢产品的解除，并能消弭肌肉酸痛部位营半岛体育养的供授与修复，使之恢复正常。2)静态舒展：牵伸肌肉可加快肌肉的放松和拮抗肌的减缓，有助在痉挛肌肉的恢复。

活动以后满身酸痛怎样办1 操纵热水泡脚或是热敷来减缓酸痛 在年夜量活动完确当天，假如担忧后面酸痛利害的话，可以用比力温热一点的水来泡脚。

恰当公道的放置好熬炼。一般而言，呈现这类的酸痛感是由于持久的不活动所致使的，局部缺少熬炼，所以在忽然的活动以后，会致使肌肉和组织布局的酸痛。

恰当歇息。酸痛感强烈时，恰当歇息（默坐或半卧）。歇息能渐渐增进血液轮回，加快代谢产品排出，促进酸痛部位营养供授与修复。前期冷敷。年夜重量练习后，用冰袋冷敷练习方针肌肉，冷敷10~15分钟。

若何才能减缓健死后肌肉酸痛问题1 在产生了肌肉酸痛以后，我们可以采纳做舒展活动、涂抹药膏、冰敷、温水浴和桑拿浴等方式减轻痛苦悲伤。

)歇息：歇息能减缓肌肉酸痛的现象，并可渐渐增进血液轮回，能加快代谢产品的解除，并能消弭肌肉酸痛部位营养的供授与修复，使之恢复正常。2)静态舒展：牵伸肌肉可加快肌肉的放松和拮抗肌的减缓，有助在痉挛肌肉的恢复。

第二种方式是在肌肉酸痛落后行有用的拉伸。这类消弭缓和解活动后肌肉酸痛的道理是，将堆积在一路阻碍血液畅通的乳酸分离开，从而到达消弭或减缓局部肌肉酸痛。对健身新手或持久不熬炼的伴侣，一般在练习后的第二天会满身酸痛。

一般来讲，在熬炼后，要先慢跑5分钟，然后对熬炼的部位进行乳酸排遣，也就是然熬炼的肌肉充实放松下来，如许第二天就不会呈现较着的酸痛现象。

(四)假设健死后，你的四肢举动感应很酸痛，可测验考试以冷水冲刷酸痛部位5至10分钟。热天你亦可以冷水洗澡，减轻疲惫。(五)假设肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方式。活动后的10分钟后最先。