1、歇息：歇息能减缓肌肉酸痛的现象，并可渐渐增进血液轮回，能加快代谢产品的解除，并能消弭肌肉酸痛部位营养的供授与修复，使之恢复正常。舒展：牵伸肌肉可加快肌肉的放松和拮抗肌的减缓，有助在痉挛肌肉的恢复。

2、利用热毛巾敷住腿部痛苦悲伤部门，可以有用的减缓腿部的痛苦悲伤。假如年夜规模痛苦悲伤的话，也能够斟酌泡个热水澡，增进血液轮回。敲打推拿痛苦悲伤部位。我们可以敲打推拿腿部，从而增进肌肉内的乳酸排出，如许很快腿就不疼了。延续熬炼。

3、物理医治：活动后小腿抽筋多是小腿后方肌肉痉挛，这时候可以伸直下肢进行反向拉伸，连结拉伸的姿式一段时候后，一般小腿抽筋的症状就会减缓。小腿抽筋也能够将脚踩在地板上，并用力的伸直，也能够减缓小腿抽筋的症状。

4、活动事后年夜腿酸痛怎样办1 做梳理健身活动。为避免慢跑后腿酸疼，仍是建议年夜伙儿在健身活动之前做热身活动提早预备健身活动，把骨筋伸直。在慢跑今后呢，要做简略单纯的梳理健身活动，可以或许 在必然程度上避免脚部的痛苦悲伤。

5、做健身操之前没有充实的热身，伸展肌肉，经络，和之前活动量小而引发的脚踝肌肉稍微拉伤或脚筋错位。不外不要担忧，这是活动常见的病症，只要调养几天，别做太猛烈的活动，养好就好了。

6、假如真正拉伤，顿时用冰敷，前二十四小时必然以静养为主，其实长短常痛苦悲伤可口服减缓痛苦悲伤的药物。不雅察拉伤处有没有淤血、红肿等更严重的现场，如延续痛苦悲伤建议就诊医治，拉伤如年夜意不正视半岛体育，很年夜机遇留下后患。

筋疼起首斟酌拉伤即肌肉在活动中急剧缩短或过度牵拉引发的毁伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉重要构成的索条状硬块，触疼较着，局部肿胀或皮下出血，勾当较着遭到限制。 筋部拉伤的医治进程分三步：整体放松。

软组织毁伤一般需要3~4个月才能恢复，在这时代应避免二次毁伤，也可用一些内服外用的伤科药，增进恢复。

一般这类活动后肌肉酸痛是因为练习的进程中发生年夜量的乳酸，当人体活动发生的乳酸年夜在人体本身耗损乳酸的时辰，乳酸就会阻碍血液的畅通，终究构成肌肉酸痛的现象。不外这类因为活动发生的乳酸属在正常现象，只是给人一种酸痛的感受。

问题阐发： 你好，斟酌是肩周炎引发的症状。

应当属在左肩斜方肌与冈上肌处的筋键组织发炎增生所构成的筋包。并榨取到肩部的臂丛神经和血管从而将痛苦悲伤放射得手腕和手指部。

1、肘关节遭到哑铃的压力过年夜，可能致使关节毁伤或过度利用，从而引发酸痛。 肌肉疲惫或肌肉气力不足可能致使肘关节遭到过度压力，从而引发酸痛。 操练时姿式不准确可能致使肘关节遭到没必要要的压力，从而引发酸痛。

2、一旦在健身中呈现肌肉拉伤的环境，可以采取冷敷和热敷的方式消弭酸痛，1到2天的冷敷减缓痛苦悲伤，接着1到2天的热敷完全消弭痛苦悲伤，时代可以做一些简单勾当，如漫步和舒展活动等。

3、般公共认为肌肉酸痛是乳酸聚积所酿成的不雅念，是不准确的。

4、健死后弥补卵白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中呈现肌肉拉伤的环境，可以采取冷敷和热敷的方式消弭酸痛，1到2天的冷敷减缓痛苦悲伤，接着1到2天的热敷完全消弭痛苦悲伤，时代可以做一些简单勾当，如漫步和舒展活动等。