1、坐在球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，全部身体极力向上提拉。瘦腰腹，挺立身姿。坐姿 双腿分隔，做劈腿姿式，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽可能往后倾，连结姿式几秒钟。

2、最先姿式：坐在球上，两腿与肩同宽，上身连结朴重，两臂屈肘在头后。练习方式：右手扶左肘从颈后向右边肩拉伸。练习方法：连结肩部充实拉伸，然后还原换另外一手。

3、选购球的时辰，试着坐在上面，年夜腿应平行在地面，特别是臀部不要低在膝关节。初学者、体重较年夜和均衡能力欠好的人，应当选择柔嫩的球。

4、桌式姿式 将健身球放在身体下面，正对臀部。在呼气的时辰，将右腿和左臂抬离地面。动态移动，吸气，下降手臂和腿部，呼气并将腿和手抬起。反复全部进程10次，连半岛体育结这个姿式，呼吸10次。

5、健身球上臂舒展法 首要练习部位是冈上肌、冈下肌、斜方肌、小圆肌和三角肌。肇端姿式：坐在球上，双腿分隔与肩同宽，上身连结竖立，肘部曲折到脑后。练习方式：右手握住左肘，从颈后向右肩舒展。

健身球活动需要连结均衡，是以身体也需要支出比一般活动更多的活动量来到达燃烧脂肪的功能。所以，健身球操是一种很是有用的减肥活动。

瘦年夜腿操纵瑜伽球瘦年夜腿的时辰你一样需要坐在瑜伽球上面，将上身打直了，边弹动瑜伽球边将本身的双脚沿着球面分隔到你可以承受地最年夜限度，然后再渐渐合拢。

有瘦腿、瘦臀的感化。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一会儿就变得有趣多了，更轻易持久对峙，简简单单的几个动作，也能练就好身段。

只是坐在瑜伽球上其实不能到达很好的减肥结果。下面介绍瑜伽球瘦身熬炼方式：站式瑜伽 留意年夜腿连结伸直。熬炼腿部，消弭腿部过剩脂肪，让身体线条加倍美丽。举手抓年夜竹式瑜伽 首要连结均衡感，留意脚底紧紧捉住地面。

吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上。用脚推球抬头躺下，膝盖曲折，脚底接触球。用脚根将球向前推，腿伸直。回到本来的位置，一样的动作反复30次。

1、健身球通常为与性选择的一种球类活动，并且呢，对身体的塑型和可以很好的帮忙身体解除一些脂肪对身体是很有益处的，还可以很有用的帮忙身体意识的身体的身段连结的更好，还对肠胃的一些消化仍是很有帮忙的。

2、健身球活动需要连结均衡，是以身体也需要支出比一般活动更多的活动量来到达燃烧脂肪的功能。所以，健身球操是一种很是有用的减肥活动。

3、只是坐在瑜伽球上其实不能到达很好的减肥结果。下面介绍瑜伽球瘦身熬炼方式：站式瑜伽 留意年夜腿连结伸直。熬炼腿部，消弭腿部过剩脂肪，让身体线条加倍美丽。举手抓年夜竹式瑜伽 首要连结均衡感，留意脚底紧紧捉住地面。

1、第一，球上收腹。身体平躺在球上，一手扶头，一手放在腹部，呼气时收紧腹部，借腹力抬起上身。天天2组，每组，2次。第二，球上侧卧起。侧身将腰部命近干球上.两腿交叉抵在墙上。

2、上身趴在球上 双手伸直支持地面，双腿并拢；舒展背部，将一条腿抬至尽量高的位置，然后放下，换别的一侧进行。有瘦腿 、瘦臀的感化。

3、健身球减肥体操的做法以腹部为中间，身体趴在健身球上，双腿伸直往下放，双脚脚尖着地。双手往下伸直，手掌按住垫子，手指朝着前方，动作延续20秒。

1、双腿放在健身球上，双手撑地。将双腿收在胸前位置，然后用腿推球，同时，上体转为俯卧撑。这个动作能同时熬炼胸、腹和臀部肌肉。天天2组，每组12次。支持俯卧撑 膝盖着地，双 *** 叉做俯卧撑。

2、让本身躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放在胸部，也能够捧首。腰部用力抬起上身，使身体分开健身球，留意连结均衡。以后再躺下来，反复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对瘦腰腹很有用果。

3、尽可能连结健身球的不变，不要让球往返的转动，如许可以到达很好的熬炼腰部感化，可以或许起到瘦腰结果。

4、打造性感的翘臀 把脚紧贴在健身球上，膝盖伸直，把手放在身体两侧，操纵球的弹性反复把身体撑起的动作。每组5次，天天3组以上频频进行。

5、健身球瑜伽操减肥步调和结果 上身趴在球上 双手伸直支持地面，双腿并拢；舒展背部，将一条腿抬至尽量高的位置，然后放下，换别的一侧进行。有瘦腿、瘦臀的感化。