1、白面包里面的纤维素与营养都很少，而且白面包可以加强胰岛素，白面包对方才健身完的人来讲结果很好，由于你需要轻易消化的碳水化合物来恢复你已倒空的肌糖原程度并晋升胰岛素排泄以帮忙肌肉发展，而且按捺练习后的皮质醇。

2、弥补卵白质：健身熬炼会耗损肌肉组织，而卵白质是肌肉恢复和发展的主要物资。建议在健死后30分钟内摄取25至30克的高质量卵白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼、豆类等。

3、高卵白质食物：健死后，肌肉组织需要获得充实的营养撑持，是以建议选择富含卵白质的食品，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类等。

4、健死后的饮食 摄取碳水化合物：健死后摄取碳水化合物能很好的增进胰岛素排泄，能有用的将碳水化合物中的糖驱动到肌肉中，当作下次练习的能量。也能很好的增进肌肉对卵白质食品氨基酸的接收，有助在肌肉的发展。

5、健死后应当吃甚么食品1 植物卵白 除吃含有动物卵白的食品外，还应当多吃含有丰硕植物卵白的豆成品。年夜芽菜含有丰硕的天冬氨酸，有益在肌肉中乳酸的代谢，延缓疲惫的呈现。它是一种廉价且合适健身熬炼的食品。

6、在这以后，按照小我环境来添加适当的碳水化合物，以知足活动后能量的需求，保持血糖程度。建议以面包、米饭、全麦面包、燕麦粥等健康的碳水化合物为主。

局部涂擦油剂、糊剂或推拿擦剂也可减轻痛苦悲伤。如痛苦悲伤较着，经常使用解热镇痛类中的扑水痛等，也可用布洛芬的缓释制剂如：芬必得或年夜亚芬克等。还可利用热水洗澡、泡脚等，可以增添药物止痛，减轻肌肉酸痛的感化。

对酸痛局部进行静力牵张操练，有助减缓痉挛；对酸痛局部进行推拿，使肌肉放松。口服维生素C有增进加快受损组织的修复缓和解酸痛。

假如其实酸痛的影响糊口，你可以用一点青草油按摩一下，要让肌肉发烧。

熬炼后多弥补营养可以或许加速肌肉的恢复，减缓肌肉酸痛，口服维生素C或含量高的食品，好比猕猴桃等就可以够减缓。别的，活动后会耗损年夜量的能量，需要弥补碳水化合物和卵白质等物资。肌肉推拿。

可以热敷推拿膏药理疗药物的热敷热毛巾热敷热水浴，有益在乳酸排出可以减缓活动后肌肉酸痛。

稍微拉伸 处置肌肉酸痛的方式包罗镇痛药、稍微拉伸、推拿、热水浴和冷热敷等。药物感化尽人皆知，而稍微拉伸之所以有用，是由于肌肉在恢复状况下轻易绷紧，这会令酸痛恶化，是以迟缓、柔柔的拉伸动作可以或许减轻重要感，舒缓疾苦。

1、一般活动选手在年夜重量练习完后，都是直半岛体育接进入冰雪房，加快恢复肌肉酸痛。所以，我们猛烈活动的时辰可以用冷敷来减缓肌肉酸痛。

2、假如说其实忍耐不了那种痛苦悲伤可以将熬炼体例改成走路或高抬腿，这是很好的刺激法子，我健身喜好找虐，可是你在这个进程中便可以很好的找到本身，并且肌肉酸痛产生在健身早期或活动量较年夜的时辰，可以改变健身体例，会有所改良。

3、适度的有氧活动由于进行长时候的有氧活动，有益在身体内发生的乳酸主动分化，并发生能量，从而削减身体乳酸的聚积，到达减缓和消弭活动后的肌肉酸痛。

4、活动避免肌肉酸痛的方式是局部热身、熬炼要平均、竣事活动后不要马上停下来等。