1、熬炼肩部三角肌简单有用的动作，要点以下：双脚稍微分隔站立，背部挺直。双臂手抓哑铃与身体垂直，向两侧平举哑铃至肩平宽。熬炼三角肌和斜方肌，要点以下：挺直坐在板凳，掌心向前抓举哑铃至双肩，向上选举哑铃。

2、熬炼肩部三角肌：双脚稍微分隔站立，背部挺直。双臂手抓哑铃与身体垂直，向两侧平举哑铃至肩平半岛体育宽。熬炼三角肌和斜方肌：挺直坐在板凳，掌心向前抓举哑铃至双肩，向上选举哑铃。

3、平卧选举：卧躺在凳子上，把哑铃放到肩部，然背工掌心朝着上面，把哑铃推上去，直得手臂打直了，然后弧线式的把哑铃上推降落，弧度不要太年夜，直到胸年夜肌获得了充实的熬炼，然后渐渐放下来，不要太快。

4、初学者利用哑铃熬炼，起首要选择适合重量的哑铃。凡是男性在早期利用哑铃熬炼时，哑铃的重量在2～20公斤不等，而女性的哑铃重量在1～10公斤不等，凡是哑铃的重量是身体负荷重量的65%～85%。

1、KG摆布。健身新手在采办哑铃的时辰，既要斟酌到小肌肉的熬炼，也需要斟酌年夜肌肉的熬炼。

2、初学者建议最重不要练跨越5KG的哑铃，假如没有根本去练5KG以上的哑铃很轻易受伤。操练哑铃前要选好适合的重量。操练目标假如是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

3、一般其实10kg到20kg之间。刚最先练哑铃的身体承受能力一般比力弱，选择一些重量不是很高，也不是很低的哑铃便可以了，既到达练习的结果也能不会侵害身体。

1、平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作进程中双臂连结伸直。要留意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点着落时吸气。着落必然充实，要让哑铃落到几近触地。一组做20次。

2、哑铃的准确熬炼方式以下：动作一：弯举哑铃 坐在椅子上，左手握住哑铃，两条腿分隔略宽在肩部，右手搭在右腿膝盖上，左手放在两腿中心，向上曲折抬起哑铃，直至举到最高点为止。

3、下背部：与杠铃比拟，举哑铃能削减对脊柱的压力。小腿部：手持哑铃进行单腿提踵操练，比用小腿机练习结果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖长进行单腿或双腿坐式提踵操练。

4、根基熬炼原则 瘦人增肌适在采取年夜重量、少次数的哑铃操练，一般每组动作8-12RM结果最好。胖人减脂适在采取小重量、屡次数的哑铃操练，一般每组动作50RM以上结果最好。