1、前提：身体健康身体不克不及有严重影响活动的疾病和毁伤，高中以上学历，（常常体育熬炼者或有活动根本者可以恰当放宽）男身高160以上，女身高155以上 。

2、低级健身锻练（具有以下前提之一者）（1）经本职业低级正规培训到达划定尺度学时数，并获得毕业证书。（2）持续从事本职业工作1年以上，并讲课400小时以上。（3）获得高档院校体育专业专科以上卒业证书。

3、报考健身锻练前提：获得高档院校体育专业专科以上卒业证书。经本职业低级正规培训到达划定尺度学时数，并获得毕业证书。中级健身锻练需持续从事本职业工作1年以上，并讲课400小时以上。

把一个球握在手里，五指拨动球体扭转，可先顺时针、后逆时针动弹，还可以向上、向下动弹。留意：运球动弹时，最先时要慢一些，待谙练后可以逐步提高动弹速度，次数和时候不限。

瑜伽球的熬炼方式站姿一条腿压在健身球上，双手臂曲折交叉抱在头后部，全部身体渐渐向左边舒展，反复屡次，换侧进行。熬炼腰部，并有瘦小腿和手臂的感化。

使小球在手指上扭转，频频几回后，将另外一手掌面朝下置在健身球上，双手挤压或搓揉。还可掌心朝上，用手捉住球，利用腕部气力将小球轻轻向上抛起，再用手掌接住。

手臂伸直带动上半身向前舒展，使手臂、躯干、腿位在一条直线，在动作进程中不要过量的屈膝。在这个动作根本上我们加上对上肢的操练，一样的单腿支持，动作和上面一样，分歧的是，我们双手抓握vipr的双把位。

1、健身球怎样玩1 健身球怎样玩之俯身屈腿 熬炼部位：臂部肌肉、下背部。

2、单手抛球：把球向上抛起，等球着落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和着落的气力刺激手掌穴位，810次为一组。抛球时要留意平安，以避免砸伤腿脚。这一方式，也可熬炼空间感受，提高反映速度。

3、双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一标的目的的搓球操练；还可以双手五指订交，用掌心彼此挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也能够。次数和时候不限。

4、球场和设备预备：- 球场：可以在室内或室外设置一个长宽适合的操场或场地，用线或障板将场地划分为两个半场。- 球：利用一个合适尺度的健身球，重量和巨细适合。

健身球怎样玩1 健身球怎样玩之俯身屈腿 熬炼部位：臂部肌肉、下背部。

第一个动作：健身球俯身直腿 双臂伸直支持在地面，双腿打开向后伸直，一条腿放在健身球上，另外一条腿向空中竖直抬起，双脚脚背伸直，上身背部挺直，连结15秒，换腿，双腿瓜代进行，2组便可。

种健身球熬炼方式 五指捏球：手指天然分隔捉住一个球，各手指用力捏球，搁浅一下后放松一 次。要求：捏的气力迟缓而持久，搁浅时待手指有酸胀感后再放松，如许一捏一松，频频捏球6—10次。

在健身中间，锻练会教一些根基的操练方式，可以有目标的操练重点部位。

此法难度较年夜，且要必然的根基功和较年夜的指力、腕力和臂力。自由多变法：即指各类身手纯熟后，熬炼健身球的方式自由多变，为所欲为，不拘一格。

A、左手持一只重量为2~4kg的哑铃，向地面的标的目的竖直舒展，在健身球上连结静止的坐姿。将身体迟缓向下滑动，直达到到图中所示的姿式。向上曲折手臂，半岛体育逐步上举并终究垂直在天花板标的目的伸直。作为支持和辅助，将右手扶在左臂的二头肌处。