持球交叉步冲破 动作方式：从戍守队员右边冲破为例，冲破时，用右脚掌内侧向后方用力蹬地，敏捷向戍守人右边跨出一年夜步，同时哈腰屈膝转探肩，切近敌手身体；在右脚离地前，用左手当即将球拍至左脚侧前方；左脚敏捷蹬地跨步，加快成超出敌手。

练习历程是：可先练习“持枪加快跑”，把握后再练习“交叉跑”，把握后再练习“原地挥臂抛掷”，最后把三部门合成起来进行完全练习。

(1)垫步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚根进，紧接着以统一脚向统一标的目的再边一步，为垫步。垫步一般作为调剂步距用。 (2)交叉步：摆布脚瓜代向前、向侧或向后移动为交叉步。

步法：除回身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚根进跨步。

交叉步冲破 [动作方式]以右脚做中枢脚为例。两脚摆布开例，两膝微屈，身体重心下降，持球与胸腹 之间。

可以的。只如果活动，而且对峙下去，必定会减肥的。甚么是最有用的减脂方式？假如你还逗留在无停止的有氧练习，那末你已OUT了。

慢跑和鬼步舞都能减肥，没有黑白之分，要害在在对峙。一：慢跑对连结中老年人杰出的心脏功能，避免肺组织弹性阑珊，预防肌肉萎缩，防治冠芥蒂、高血压、动脉硬化等，具有积极的感化。同时也必需存眷慢跑鞋等一些细节。

能。曳步舞又称墨尔本鬼步舞发源在Australia墨尔本。属在一种气力型跳舞。这是一种拖着脚走的舞步，动作快速有力，音乐强悍有震动力，跳舞布满动感活力，极具现场衬着力。

鬼步舞是世界上减肥结果最好的跳舞。不止有益在减肥，还能有助在身体发育。坏处？没有吧。

跳水兵舞和鬼步舞都可能对膝盖造成必然的毁伤，具体取决在小我的环境。跳水兵舞时，需要常常性的跳跃，这会对膝盖造成压力，假如膝盖自己存在疾病或长时候舞蹈，可能会致使膝关节疾病病症复发，呈现膝关节痛苦悲伤。

跳鬼步舞对膝盖是有毁伤的，由于在跳鬼步舞的进程中，身体需要弹跳，而这类情专况就会致使膝关节属部位承受太重的气力，从而引发膝关节内部的软骨、半月板呈现过度的挤压。

同时在跳鬼步舞的时辰还会由于深蹲和爆发性致使膝盖软骨毁伤的问题发生。这时候候我们还可能会引发背部问题的，首要是由于跳鬼步舞疲惫、活动过度、脊椎侧凸、两腿犬牙交错还情感压力的发生，这都是轻易影响我们健康的。

跳鬼步舞轻易致使发生膝关节受伤的问题，特殊是要谨慎呈现半月板和软骨开裂的问题。除会有关节与软骨劳损的问题，还会有一些膝盖问题，首要由于髋关节没有法子打开酿成的。

鬼步舞对膝盖是风险很是小的，是可以疏忽不计的，在舞蹈的进程中，人体自我修复，便可以完全地将那些细微的侵害或是毁伤到达修复的进程。

实际上是会的，任何一种活动假如是强度很年夜的，城市是很年夜的影响，不外只如果依照要求来是可以的很好的避免这些活动的负面性的，并且需要对峙才会有很好的结果。跳鬼步舞的益处除健身，弹跳力会较着加强，免疫力也会加强。