先把减肥药膏或精油挤在手掌中，两手轻轻揉搓，再在臀部做从下往上，从外侧到内侧的推挤动作，以 *** 到皮肤发烧发烫为尺度， *** 时温度升高可增进药物和精油的渗入，加快脂肪分化。

冲刷腿部和泡脚不单会使我们的腿半岛体育部快速瘦下来，还能加速我们的血液轮回，使我们体内的垃圾获得解除。而跨腿操练则可以缩短臀部的肌肉，可以或许美化臀型和消弭年夜腿两侧的肥肉。

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外舒展10秒，接着再朝墙接近10秒，反复做，不但可以让雕塑臀部曲线，也有收腹的结果，小腹会渐渐变平。立姿蹲举 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，假如没有，也能够白手做。

1、郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身活动有氧操。还一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。

2、小红帽属在全身塑形的。结果最较着的会是腰腹部。后半部深蹲动作假如可以或许做准确，瘦年夜腿也很是有用。小红帽是相对减脂结果较好的。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧活动量要年夜一些，减脂结果好，而小灰帽减围度失落脂。

3、下红帽的强度在全套郑多燕减肥操里耗损卡路里最多，减脂结果最好。操练郑多燕减肥操的伴侣会感觉街舞操（小红帽)很累人，特别在进行到最后阶段的时辰。这个时辰也不要抛却，咬咬牙也就可以对峙下来。

4、郑多燕的小红帽健身操是一种很有用的有氧活动，凡是对峙30分钟以上便可以最先耗损体内的脂肪，一周后就可以看到较着结果。可是每一个人的体质和熬炼频率都有所分歧，是以具体结果的时候也会有所分歧。

5、郑多燕小红帽是第一套，小灰色帽子是第二套。小红帽减肥舞比小灰帽活动量要年夜一些，减脂结果好，但小灰帽塑三围结果好。是以，两者搭配跳减脂塑形结果最完善。

6、郑多燕减肥操(小红帽)的为有氧活动，每小时可以耗损513年夜卡热量，跳10天能耗损5130年夜卡约能减失落3斤。别的因为郑多燕小红帽属在中高强度的活动，原则上不建议刚最先减肥，肌力不足或过胖的人群跳。

1、第五套“佳木斯欢愉舞步健身操”（行进有氧健身操），共8节37个动作、8个曲目，总时长30分钟。1第1节.上肢活动 配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。

2、肩部动作，伴奏曲： 《姐姐的情歌》 ，歌词和音乐： 和 fumimitsu，演唱： dabo magi。3节，第3节。胸膛扩大活动，配唱歌曲： 《热营，热兵》 ，歌词： 侯涵予； 音乐： 退伍老兵； 歌曲： 向日葵(赵英杰)。

3、歌曲《兵士的桂冠》。《兵士的桂冠》演唱：蔡国庆，专辑：感激，语种：国语，门户：Pop，唱片公司：北京龙乐世纪文化传媒有限公司，刊行时候：2003-01-01。